이전 포스팅에서는 스쿼트의 효능과 운동방법에 대해서 알아보았습니다. 2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (상편-효능) 2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (하편-운동법) 이번 편에서는 추가로 스쿼트를 통한 다이어트에 필요한 것들이 무엇이 있을지 살펴보도록 하겠습니다. 다이어트한다면 식사 제한은 필요? 스쿼트로 살 빼는 이상적인 식사란? 너무 심한 과식으로 다이어트에 적합하지 않은 식사량을 유지한다면 식사 제한을 할 필요가 있지만, 기본적으로 아침밥을 굶거나 식사량을 줄일 필요가 없습니다. 살을 빼기 위해서는 식사량 조절보다 영양소의 균형을 조절하는 것이..
2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (상편-효능) 이전 포스팅에서는 스쿼트의 효능에 대해 먼저 알아보았습니다. 이번 편에서는 어떤 스쿼트들이 있고 다이어트에 효과가 있는지 한번 알아보겠습니다. 다이어트에 효과적인 스쿼트 ① 일반 스쿼트 먼저 소개하고자 하는 기본형 스쿼트는 칼로리 소모가 높기 때문에 남성, 여성 불문하고 인기 있는 운동방법입니다. 스쿼트 방법 어깨 정도로 다리를 벌리고 선다 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한다 척추를 곧게 편다 숨을 들이마시면서 천천히 내려간다 바닥과 허벅지가 평행이 될 정도까지 낮추고 그 자세를 잠시 유지한다 상태를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아간다 지금까지의 동작을 15 회 반복 30 초..
오늘은 스쿼트를 통해 다이어트하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 만큼 좋은 운동도 없을 듯하네요. 스쿼트 다이어트에 효과적인 이유 ① 지방 연소 효과를 얻을 수 있다. 스쿼트는 1 회 당 칼로리가 복근 50-100 회에 상당하는 것으로 알려져, 근육 트레이닝 중에서도 최강의 칼로리를 자랑합니다. 1 회마다 운동의 질을 높이고 효율적으로 지방을 연소하여 단기간에 다이어트를 성공시킬 수 있습니다. 스쿼트는 다이어트 근력 트레이닝을 한다면 빼놓을 수없는 메뉴라고 할 수 있습니다. 스쿼트 다이어트에 효과적인 이유 ② "기초 대사"를 올려준다. 아무것도 하지 않아도 칼로리를 소비하는 "기초 대사", 이 기초 대사량은 근육량을 늘려 체질을 변화시킬 수 있습니다. 하반신은 전신의 약 70% 의 근육량을..
오늘은 다이어트에 있어서 조금은 흥미로운 주제를 찾아보았습니다. 다이어트를 할 때 TV를 보는 것이 영향을 끼친다는 사실을 알고 계셨나요? 함께 알아보면 좋을 것 같아 내용을 포스팅합니다. "다이어트를 해도 좀처럼 체중이 줄지 않는다"라고 고민인 분들에게 매우 간단한 방법을 소개하고자 합니다. 그것은 식사 중에 TV를 보지 않는 것입니다. 미국 오하이오 주립 대학의 레이철 츄민 교수 연구팀이 미국 영양 학회 기관지 [Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics] 2017 년 3 월 23 일 호에 발표했습니다. 연구자도 의외였다. 텔레비전의 비만에 미치는 영향 논문 요지에 따르면, 식사 방법과 비만의 관계를 알아보기 위해 성인 남녀 1 만 2842 명에게 전화 ..
오늘은 턱걸이를 통해서 다이어트 효과를 얻을 수 있는지에 대해서 알아보려고 합니다. 많은 사람들이 턱걸이를 잘하고 싶지만, 쉽지 않은 난이도로 어려움을 겪고 있죠? 이전 포스팅에서는 턱걸이를 효율적으로 실시하고 횟수를 늘려보는 방법에 대해서 알아보았습니다. 2021.09.04 - [다이어트] - 턱걸이 횟수를 늘리기 위한 방법 그리고 주의점 턱걸이 횟수를 늘리기위한 방법 그리고 주의점 "턱걸이 개수가 늘지 않아요"라고 고민이신 분이 계셨습니다. 사실 턱걸이는 근육에 부하가 걸리기 때문에 초보자 횟수를 해내는 것이 어려운 입니다. 무리하게 횟수를 늘리려고 한다거나, 올 krhong9288.tistory.com 그럼 이 턱걸이는 과연 다이어터에게 어떤 효과를 주는걸까요? 1. 턱걸이는 다이어트에 효과가 있을..
"턱걸이 개수가 늘지 않아요"라고 고민이신 분이 계셨습니다. 사실 턱걸이는 근육에 부하가 걸리기 때문에 초보자 횟수를 해내는 것이 어려운 입니다. 무리하게 횟수를 늘리려고 한다거나, 올바른 방법이 아니면 근육에 손상을 줄 수도 있습니다. 그래서 이번에는 턱걸이 횟수를 늘리기위한 방법과 주의사항을 소개해보고자 합니다. 서서히 레벨 업하면서 턱걸이 횟수를 늘려 탄탄한 상반신을 만들어보세요. 1. 지향해야 할 턱걸이 횟수 턱걸이는 궁극적으로 10 회 × 3 세트를 목표로 잡아 보도록 하겠습니다. 하지만 갑자기 10 회 × 3 세트를 실시하기에는 무리가 있겠죠? 따라서 초보자는 우선 5 회부터 시작해보도록 하겠습니다. 5 회를 성공하면 8 회, 8 회를 성공하면 10 회, 10 회가 되면 10 회 × 2 세트 ..
30대가 되어서 체중에 대한 고민을 하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 30대 여성의 경우는 어떻게 체지방을 감소시킬 수 있을까요? 같이 한번 생각해보시죠. 20대와 30대에서는 살을 빼는 다이어트 방법은 다르다! "30대가 되어서 "체지방이 늘어 다이어트도 해야하고 앞으로의 건강도 잘 관리해야 해"라고 생각하는 사람이 많지 아닐까요. 또한 "20대때는 먹어도 너무 살찌지 않았는데, 30대가 되고 나서 먹으면 쉽게 살이 찌네"라는 분도 있을지도 모릅니다. 30대에 들어서면 20대 시절에 비해 신체 기능과 운동 능력이 저하되어갑니다. 또한 회사에서의 지위가 올라가거나 결혼하거나 출산하는 등 20대 시절과 생활 스타일이 크게 달라지게 되죠. 몸이나 생활 스타일이 바뀌면 그에 따라 다이어트 방법도 바꿔야합니..
2021.09.01 - [다이어트] - 건강을 유지하는 9가지 쉬운 방법! 알고있지만 지키지 않는 습관 건강을 유지하는 9가지 쉬운 방법! 알고있지만 지키지 않는 습관 건강을 유지하는 9가지 방법이 있습니다! 이것은 더 나은 건강으로 이어질 간단한 일상 습관입니다. 모두가 알고 있는 방법이지만 실천하지 않기 때문에 우리는 건강을 유지하지 못한다고 생각 krhong9288.tistory.com 이전 포스팅에서 건강을 유지하는 9가지 방법, 그 습관들에 대해서 알아보았습니다. 그중 건강을 유지하기 위해서는 스트레스 관리가 중요하다고 했었는데요, 오늘은 스트레스 관리를 위해서 해소하고 진정하는 9가지 방법에 대해서 알아보겠습니다. 누군가는 이미 행하고 있고 누군가는 알지만 "나는 언제든지 할 수 있어"라고 하..
건강을 유지하는 9가지 방법이 있습니다! 이것은 더 나은 건강으로 이어질 간단한 일상 습관입니다. 모두가 알고 있는 방법이지만 실천하지 않기 때문에 우리는 건강을 유지하지 못한다고 생각합니다. 여기에서 설명드릴 9가지를 삶에 추가하면 더 건강한 모습을 찾을 수 있을 것이라고 생각합니다. 건강을 유지하는 9가지 쉬운 방법 감기를 이겨내려고 하든, 아픈 사람들에 둘러싸여 있든, 아니면 일반적으로 자신을 더 잘 돌보려고 하든, 건강을 유지하는 9가지 쉬운 방법이 여러분이 할 수 있는 것입니다. 쉽지 않겠지만 이것들을 습관화하면 건강은 금방 우리 곁에 있을 것입니다. 1. 손을 씻는다 자라면서 엄마는 항상 손을 씻으라고 말합니다. 손씻는건 매우 중요합니다! 외출하고 돌아오면 손을 씻어야 합니다. 비누나 세정제,..
코로나가 계속되면서 Home Training에 관심이 깊어지고 있습니다. 하지만 동기를 유지하고 꾸준히 진행하기는 생각보다 많이 어렵습니다. 하지만 모두가 알고있듯이 운동은 건강에 아주 중요하며 면역체계에 필수적인 요소입니다. 심장병, 뇌졸증, 당뇨병, 일부 암과 같은 주요 질병의 위험을 최대 50%까지 줄이고 조기 사망위험을 최대 30%까지 낮출 수 있습니다. 우리 모두는 우리가 더 많은 운동을 해야 한다는 것을 알고있지만 쉽지 않죠? 홈트레이닝 루틴을 유지할때 고려해야 할 점들에 대해서 알아보겠습니다. 얼마나 자주 운동을 해야 하나요? American College of Sports Medicine은 “18-65세의 모든 건강한 성인은 최소 30분, 주당 5일 동안 중강도의 신체 활동 또는 주당 3일..
코로나 시대에 헬스장 가기 부담스러운 요즘. 어떻게 집에서 체중을 줄일 수 있을까요? 이 중 하나라도 꾸준히 해서 체중을 감량해보도록 하시죠. 1. 균형 잡힌 식단 운동을 칼로리를 태우기 위해 열심히 노력하고 있지만 나쁜 식단은 이 모든 노력을 물거품이 되게 합니다. 아래를 잘 지켜보도록 해보시죠. 일반 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체해보세요. 귀리, 현미 등과 같은 복합 탄수화물 고섬유질 제품은 소량으로도 포만감을 주고 인슐린 수치를 낮추어 줍니다. 지방을 먹는다고 살찌지 않습니다. 그러니 식단 구성 시에 지방을 꼭 넣어주세요. 단백질은 말해도 모자랍니다. 2. 식사의 빈도 중요한 것은 식사를 거르지 않는 것입니다. 체중을 줄이기 위해서는 아침, 점심, 오후 4시, 오후 8시 하루 4번 식사해보세요. ..
지난 몇 년 동안, 우리는 의심할 여지없이 단식 다이어트의 이점을 과시하는 인플루언서, 운동학자 및 유명 영양사들로 인해 소셜 미디어 피드가 어수선했습니다. 바로 간헐적 단식이죠. 5:2에서 16:8까지 다양한 금식 식단이 있지만 모두 동일한 원칙에 기반을 두고 있습니다. 즉 장기적으로 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것입니다. 오늘은 간헐적 단식의 작동원리와 어떤 종류가 있는지 단식 다이어트의 이점과 위험성에 대해서 알아보겠습니다. 간설적 단식의 작동원리 우리의 몸은 음식이 부족할 때 생존할 수 있도록 진화했습니다. 즉, 음식 섭취를 크게 줄이면 짧은 시간 동안 생존할 수 있다는 것이죠. 현대 사회에서는 이런 일은 드물지만 음식 없이 단기 생존한다는 원칙이 간헐적 단식의 근간입니다. 간단히 말해서, 간헐..
