효과적인 스쿼트 다이어트 추가정보

이전 포스팅에서는 스쿼트의 효능과 운동방법에 대해서 알아보았습니다.

2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (상편-효능)

2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (하편-운동법)

이번 편에서는 추가로 스쿼트를 통한 다이어트에 필요한 것들이 무엇이 있을지 살펴보도록 하겠습니다.

다이어트한다면 식사 제한은 필요? 스쿼트로 살 빼는 이상적인 식사란?

너무 심한 과식으로 다이어트에 적합하지 않은 식사량을 유지한다면 식사 제한을 할 필요가 있지만, 기본적으로 아침밥을 굶거나 식사량을 줄일 필요가 없습니다. 살을 빼기 위해서는 식사량 조절보다 영양소의 균형을 조절하는 것이 중요합니다.

• 밥이나 국수 등 탄수화물의 양을 줄이기
• 단백질을 섭취량 늘리기
• 지방이 적은 식사 하기
• 음주의 양을 줄이기
• 과일과 채소 등 비타민을 섭취량 늘리기
• 제대로 씹어 천천히 식사
• 하루 1.5L 이상의 물을 마시기
• 가능하면 소량을 1 일 5 회에 나누어 먹는다

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위의 사항들을 잘 지킨다면 효율적으로 단기간에 살을 빼기가 가능합니다. 다이어트 기간의 식사는 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 등 먹는 양을 줄이지 않더라도 영양소의 균형이 더 중요합니다. 스쿼트는 다이어트에 효과적이지만, 스쿼트의 효과를 향상하기 위해서 식사도 신경을 쓰도록 합니다.

다이어트에 단백질을 보충 "단백질 음료" 추천!

단백질은 근육을 키우기 위해 운동을 하는 사람들이 섭취하는 것이라고 생각하기 쉽지만, 실은 다이어트에 효과적인 음료입니다. 실제로 여성 다이어트 성공담에서도 많은 분들이 단백질을 섭취하고 있다고 합니다.

일상생활의 식사에서 단백질의 양이 부족한 경향이 있고 따라서 단백질 음료를 통해 단백질의 양을 보충할 필요가 있습니다. 저칼로리 고단백질 상품도 판매되고 있으며, 남성은 물론 여성에게도 추천합니다. 그러나 "단백질 = 다이어트 성공"이라고 절대 맹신해서는 안됩니다. 운동하지 않고 마시면 잉여 영양을 섭취하는 것이 되어버리므로 어디까지나 근육 트레이닝을 하면서 마시는 것이 올바른 섭취 방법입니다.

스쿼트 다이어트는 유산소 운동도 하면 효과적!

스쿼트만으로도 충분한 열량을 소모할 수 있지만 더 효과적으로 다이어트를 진행한다면 '유산소 운동'도 실시하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 근육 트레이닝보다 메인으로 지방을 연소시키는 효과가 있습니다.

즉 스쿼트를 통해 근육량을 늘려 기초 대사량을 올리고 유산소 운동으로 지방을 연소시키는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다. 특히 체지방이 많아 고민이신 분들은 적극적으로 스쿼트와 유산소 운동을 병행하시길 바랍니다.

스쿼트 다이어트에 이상적인 하체를 손에 넣자!

스쿼트 다이어트의 효능과 스쿼트 다이어트의 올바른 방법 등 다채로운 내용을 알아보았습니다. 스쿼트는 근육이 생성된다는 이미지가 많은 트레이닝이지만, 실제로는 남성뿐만 아니라 많은 여성들도 다이어트를 위해 실시하고 있는 유명한 운동방법이라고 할 수 있죠.  다리와 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 하체 운동을 통해 슬림한 몸을 목표로 하신다면 꼭 스쿼트 효율적으로 활용해보시기 바랍니다.