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내장 지방이 붙는 원인 | 지방을 감소해야하는 이유와 효과적인 감소 방법!

아이엠ness 2021. 9. 13. 19:03
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오늘은 내장지방이 쉽게 붙는 이유와 왜 지방을 감소해야 하는지, 그리고 감소하기 위해 효과적인 감소 방법은 무엇인지에 대해서 알아보겠습니다. 

먼저 기초대사량에 대해서 지난번에 알아보았죠? 기초대사량은 가장 기초적인 부분이니 확인하고 넘어가는것이 좋습니다.

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내장 지방이 붙는 원인은?

"왜 내장 지방이 붙을까?"라고 궁금해 하는 사람이 많을 것입니다. 먼저 내장 지방이 붙는 원인을 한번 알아보겠습니다.

내장 지방의 감소 방법을 파악하기 전에 내장 지방이 축적되기 쉬운 생활 습관이 없는지 확인해보세요.

내장 지방의 원인 1. 과도한 칼로리 섭취

섭취 열량과 소비 열량의 균형 있으면 내장 지방은 축적되지 않습니다. 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 더 많으면 칼로리 소비를 소화하지 못하고, 내장 주위에 지방이 축적되어갑니다. 간식 과다 섭취, 식사량이 많은 사람, 높은 칼로리의 음식을 좋아하는 사람은 섭취 열량이 증가하기 쉽고, 내장 지방이 축적되기 쉬운 상태의 체질로 변해버리기 쉽습니다.

내장 지방의 원인 2. 운동부족

식사제한을 해서 섭취 열량이 작다고 하더라도, 소비 칼로리가 작으면 칼로리가 남아 지방으로 축적되어 버립니다.

회사원이나 몸을 움직이는 습관이 없는 사람은 1일 소비 칼로리가 적게 되어 버려, 내장 지방이 축적되기 쉬운 상태로 변하고 있는 것이죠.

내장 지방의 원인 3. 과음

체내에 들어온 알코올은 간에서 효소가 작용하여 아세트 알데히드로 분해됩니다. 아세트 알데히드는 지방의 분해를 억제하는 작용이 있기 때문에 과도하게 술을 마시면 지방이 분해되지 않으며, 지방이 간에 축적됩니다.

평소 음주의 양이 많은 사람과 식사 시간에 술을 마시는 습관이 있는 사람은 내장 지방이 쌓이기 쉬운 상태입니다.

내장 지방의 원인 4. 달콤한 것만 먹고 있기 때문

케이크와 과자 등 당질이 풍부하게 들어있는 음식을 많이 먹으면 체내에서 당분을 분해하여 포도당이 늘어납니다.

포도당이 증가하고 혈당이 상승하면 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되는 것이죠. 인슐린은 혈액 속의 혈당을 배 주위의 내장 지방에 축척하는 기능이 있습니다. 즉, 단 것을 먹는 것은 내장 지방을 늘리기 쉽게 되는것이죠.

내장 지방의 원인 5. 수면부족과 호르몬 밸런스

수면 부족이 되면 지방을 분해하고 식욕을 억제하는 렙틴과 식욕을 두 배로 늘려주는 그렐린이라는 두 가지 호르몬의 균형이 흐트러져 그렐린의 양이 증가하고 렙틴이 줄어듭니다.

즉, 식욕이 증가하고 살이 찌게 된다는 것이죠.

수면 부족이 계속되고 있거나 하루 수면 시간이 짧은 경우 내장 지방이 점점 축적되기 쉬워집니다.

 

내장 지방이 증가하면 각종 질병의 위험이 증가

내장 지방이 많아지면 다음과 같은 질병에 주의가 필요합니다.

  • 동맥 경화
  • 고혈압
  • 뇌혈관 질환
  • 심혈관 질환
  • 비만
  • 고혈압
  • 당뇨병
  • 이상 지질 혈증

내장 지방의 축적이 진행되면 비만이나 고혈압, 당뇨병 등을 일으킬 위험이 높아집니다. 또한 위험 요인을 일부 겸비하여 뇌 혈관 질환이나 심혈관 질환 등 심각한 상황으로 이어질 가능성도 있습니다.

이와 같이, 내장 지방은 비만뿐만 아니라 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 때문에 줄이기 위해 노력해야 합니다.

내장 지방의 감소 방법 | 생활 습관을 개선하는 것이 중요!

내장 지방을 줄이려면 생활 습관을 재검토하고 신경 쓰는 것이 중요합니다. 구체적으로 어떤 방식으로 개선해 나가면 좋은 것인지, 꼭 확인해보세요.

 

내장 지방의 감소 방법 1. 균형 잡힌 식사

지방과 당분의 섭취가 지나치면 매일 조금씩 지방이 축적되어 갑니다. 과식하지 않도록 주의하면서도 내장 지방을 떨어 뜨리기 위하여 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 또한 간식이나 술도 줄여야 하죠.

식사는 다음과 같은 점을 주의 깊게 생각해보십시오.

  • 지방이 적은 메뉴를 도입
  • 야채와 콩류 등 섬유질이 풍부하여 배가 든든하게 해주는 재료를 사용하는 식사
  • 간식과 가능한 단 것을 먹지 않음
  • 알코올의 양은 하루 맥주 큰 병 1개 또는 와인 2잔 정도를 기준

내장 지방의 감소 방법 2. 운동습관

기본적으로 소비 칼로리보다 섭취 열량이 더 많으면 내장 지방 축적되어갑니다.

운동을 하고 소비 칼로리를 늘려 식사에서 얻은 열량을 떨어 뜨리는 것이 중요합니다.

조금이라도 몸을 움직일 수 있도록 아래와 같은 방법들을 사용해보는 게 좋겠습니다.

  • 버스 1 정거장 미리 내려 걷기
  • 엘리베이터와 에스컬레이터를 사용하지 계단을 사용
  • 출퇴근 및 등하교 시 우회해서 돌아가기
  • 가까운 거리라면 자전거를 사용하지 않고 걷기
  • 매일 조금이라도 산책하기
  • 빈 시간에 스트레칭 등의 간단한 운동하기

내장 지방을 떨어 뜨려 건강한 몸을 만들어 보자!

내장 지방은 생활 습관이나 식생활의 혼란에서 부지불식간에 축적되어갑니다.

내장 지방을 방치해두면, 남성, 여성 불문하고 위에서 소개한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

다이어트뿐만 아니라 건강 관리를 위해서도 내장 지방을 제거할 수 있는 식사 방법이나 운동 교육에 신경을 쓰고 내장 지방을 늘리지 않도록 유의해 모두 건강한 몸을 찾았으면 합니다.

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