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체지방감소 3

체지방을 줄이고 싶다! 30대 여성이 먼저해야 할 일

30대가 되어서 체중에 대한 고민을 하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 30대 여성의 경우는 어떻게 체지방을 감소시킬 수 있을까요? 같이 한번 생각해보시죠. 20대와 30대에서는 살을 빼는 다이어트 방법은 다르다! "30대가 되어서 "체지방이 늘어 다이어트도 해야하고 앞으로의 건강도 잘 관리해야 해"라고 생각하는 사람이 많지 아닐까요. 또한 "20대때는 먹어도 너무 살찌지 않았는데, 30대가 되고 나서 먹으면 쉽게 살이 찌네"라는 분도 있을지도 모릅니다. 30대에 들어서면 20대 시절에 비해 신체 기능과 운동 능력이 저하되어갑니다. 또한 회사에서의 지위가 올라가거나 결혼하거나 출산하는 등 20대 시절과 생활 스타일이 크게 달라지게 되죠. 몸이나 생활 스타일이 바뀌면 그에 따라 다이어트 방법도 바꿔야합니..

다이어트 2021.09.04 (6)

근육을 키우는 방법 중 우리가 가지는 의문점들

이전까지 근육을 증가시키기 위해 적절한 볼륨과 영양소, 휴식들이 필요하다는 것을 알아보았습니다. 하지만 이런 정보와 경험들이 있다고 해도 딱 나에게 들어맞지 않는 사항들이 있습니다. 그것은 바로 개인의 체형, 체질, 환경 등의 차이가 있기 때문입니다. 그럼 운동을 하면서 가장 많이 하는 질문들에 대해서 오늘은 알아보고 어떻게 해결해나가는 것이 맞을지에 대해서 알아보겠습니다. 1. 근육성장의 징후는 어떤것이 있을까요? 먼저 전략적인 식단과 운동 루틴이 따르고 있지만 근육이 성장하고 있는지에 대해서 의문이 들 때 아래의 지표들을 확인해보시기 바랍니다. 체중이 증가한다 운동의 강도 및 성능이 증가한다 옷의 사이즈가 달라진다 완전히 확신하기 위해서는 줄자등을 통해서 직접 근육의 크기를 측정할 수 있으며, 또한 ..

다이어트 2021.08.30

헬린이 근육 빠르게 키우는 방법 (운동편)

오늘은 헬스장에서 운동하면서 남들보다 빠르게 근육을 성장시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 현재까지 여러 방법들로 다이어트를 하며, 근육을 성장시키고 체지방을 줄이는 방법들이 존재하고 있습니다. 단백질을 본인의 몸무게 x 몇 g 과 같은 식으로 많은 방법들이 존재하죠. 저도 많은 방법들을 시도하며 어릴 적부터 운동을 해오고 있지만 사실 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법임에는 변함이 없다고 생각을 합니다. 그래도, 최신 논문등에서 소개하는 근육을 빠르게 성장시키는 방법에 대해서 함께 공유하고 저도 한번 실천해보려고 합니다. 최신 논문이라는 것은 그동안 쌓인 데이터와 지식을 바탕으로 더 높은 확률과 성공을 보여준 데이터의 집약 체니 까요. 근육은 어떻게 성장하는 것인지 운동을 조금이라도 해보신 분들은 아실..

다이어트 2021.08.28 (7)
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