2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (상편-효능) 이전 포스팅에서는 스쿼트의 효능에 대해 먼저 알아보았습니다. 이번 편에서는 어떤 스쿼트들이 있고 다이어트에 효과가 있는지 한번 알아보겠습니다. 다이어트에 효과적인 스쿼트 ① 일반 스쿼트 먼저 소개하고자 하는 기본형 스쿼트는 칼로리 소모가 높기 때문에 남성, 여성 불문하고 인기 있는 운동방법입니다. 스쿼트 방법 어깨 정도로 다리를 벌리고 선다 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한다 척추를 곧게 편다 숨을 들이마시면서 천천히 내려간다 바닥과 허벅지가 평행이 될 정도까지 낮추고 그 자세를 잠시 유지한다 상태를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아간다 지금까지의 동작을 15 회 반복 30 초..
오늘은 스쿼트를 통해 다이어트하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 만큼 좋은 운동도 없을 듯하네요. 스쿼트 다이어트에 효과적인 이유 ① 지방 연소 효과를 얻을 수 있다. 스쿼트는 1 회 당 칼로리가 복근 50-100 회에 상당하는 것으로 알려져, 근육 트레이닝 중에서도 최강의 칼로리를 자랑합니다. 1 회마다 운동의 질을 높이고 효율적으로 지방을 연소하여 단기간에 다이어트를 성공시킬 수 있습니다. 스쿼트는 다이어트 근력 트레이닝을 한다면 빼놓을 수없는 메뉴라고 할 수 있습니다. 스쿼트 다이어트에 효과적인 이유 ② "기초 대사"를 올려준다. 아무것도 하지 않아도 칼로리를 소비하는 "기초 대사", 이 기초 대사량은 근육량을 늘려 체질을 변화시킬 수 있습니다. 하반신은 전신의 약 70% 의 근육량을..
