이전까지 근육을 증가시키기 위해 적절한 볼륨과 영양소, 휴식들이 필요하다는 것을 알아보았습니다. 하지만 이런 정보와 경험들이 있다고 해도 딱 나에게 들어맞지 않는 사항들이 있습니다. 그것은 바로 개인의 체형, 체질, 환경 등의 차이가 있기 때문입니다. 그럼 운동을 하면서 가장 많이 하는 질문들에 대해서 오늘은 알아보고 어떻게 해결해나가는 것이 맞을지에 대해서 알아보겠습니다. 1. 근육성장의 징후는 어떤것이 있을까요? 먼저 전략적인 식단과 운동 루틴이 따르고 있지만 근육이 성장하고 있는지에 대해서 의문이 들 때 아래의 지표들을 확인해보시기 바랍니다. 체중이 증가한다 운동의 강도 및 성능이 증가한다 옷의 사이즈가 달라진다 완전히 확신하기 위해서는 줄자등을 통해서 직접 근육의 크기를 측정할 수 있으며, 또한 ..
누구나 요즘 세대를 살면서, 빠르게 무언가를 이루는 것에 혈안 되어 있는 것 같습니다. 빠르게 부자 되는 방법, 빠르게 감량, 다이어트 성공하는 방법, 빠르게 시험에 합격하는 방법 등, 빠른 세대 속에서 빠르게 무언가를 원하고 갈망하는 것이 당연한 것처럼 되었습니다. 그렇다고 이 말을 반박하고 싶은 생각은 없습니다. 어느것에나 방향이 맞추어져 있다면 결론적으로 도달하게 될 것이고, 개인마다 차이는 있긴 하겠지만 빠르게 가는 숏컷도 분명 존재하기 때문입니다. 어떻게 달리는것이 좋을까요? 달리기를 다이어트의 목적으로 할 때에 필요로 하는 것은 사실 굉장히 적습니다. 바로 운동의 "방법" 이죠. 무작정 힘들게 달리기만 하면 될까요? 아니면 무작정 빠르게만 달리면 될까요? 사람마다 모두 다른 체형과 체력을 가지..
이전 포스트에서는 근육을 빠르게 성장하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 볼륨에 의해서 결정되는 근성장은 중량과 횟수 조절을 통해서 최대의 볼륨을 만들어내는 것이 중요하다고 했습니다. 2021.08.28 - [다이어트] - 헬린이 근육 빠르게 키우는 방법 (운동편) 이번에는 영양편에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리가 탄수화물, 단백질을 챙겨 먹는 이유는 근육을 잘 만들기 위함입니다. 특히 2가지가 근육 생성에 중요한데요, 하나는 류신이고 하나는 아르기닌 입니다. BACC에 해당하는 류신의 경우는 단백질 합성에서 엄청 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 대표적으로 혈관 이완이라는 역할을 하죠. 근육을 만들 때 메커니즘을 생각해보면 운동을 반복하게 되어 근조직에 손상이 일어나고 영양소가 거기를 메움으로써 근..
오늘은 헬스장에서 운동하면서 남들보다 빠르게 근육을 성장시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 현재까지 여러 방법들로 다이어트를 하며, 근육을 성장시키고 체지방을 줄이는 방법들이 존재하고 있습니다. 단백질을 본인의 몸무게 x 몇 g 과 같은 식으로 많은 방법들이 존재하죠. 저도 많은 방법들을 시도하며 어릴 적부터 운동을 해오고 있지만 사실 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법임에는 변함이 없다고 생각을 합니다. 그래도, 최신 논문등에서 소개하는 근육을 빠르게 성장시키는 방법에 대해서 함께 공유하고 저도 한번 실천해보려고 합니다. 최신 논문이라는 것은 그동안 쌓인 데이터와 지식을 바탕으로 더 높은 확률과 성공을 보여준 데이터의 집약 체니 까요. 근육은 어떻게 성장하는 것인지 운동을 조금이라도 해보신 분들은 아실..
오늘은 실내 자전거로 다이어트를 하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 보통 실내자전거는 편의성을 비롯해서 쉽게 운동을 할 수 있다는 장점들로 사람들이 많이 구매하는 운동기구 중 하나입니다. 하지만, 대부분은 비싼 옷걸이로 전락하고 말죠. 이번 포스팅에서는 이런 옷걸이로 변화하고 있는 실내자전거를 통해서 실제로 제가 진행했던 다양한 운동법 중 인터벌을 적용할 수 있는 세트를 사용해 효과적으로 감량했던 방법을 함께 공유하려고 합니다. 여러분들은 어떻게 실내자전거를 활용하시나요? TV를 틀어두시고 저속으로 쭉 오랫동안 타시나요? 아니면 다이어트 효과를 만들기 위해 전력으로 타시나요? 1. 먼저 주변에 집중 할 수 있는 환경에서 시작하라! 실내자전거는 공간이 협소해서 어디든 둘 수 있기는 하지만 운동이라는 것을 효..
오늘은 이전 포스트에 이어 운동에 관한 포스팅을 하려다 문득 식단으로도 감량했던 방법이 생각나서 쉬었다 가는 포스팅으로 다이어트 도시락 10키로 감량 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사실 시중에는 많은 다이어트 도시락들이 있습니다. 어떤 도시락이 좋다 말하는 것은 전혀 주제에 맞지 않으니, 어떻게 다이어트 도시락으로 감량할 수 있었는지에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 식단을 챙기기 위해서 다이어트 도시락을 찾으시죠? 저도 그랬습니다. 그런데 왜 다이어트 도시락마다 효율이 다른걸까요? 무조건적으로 칼로리만 낮추면 될까요? 1. 탄수화물, 지방, 단백질의 비율이 중요하다! 보통 대부분의 다이어터들은 어떤 음식을 섭취하던 칼로리를 먼저 봅니다. 저 또한 그랬구요. 하지만 그 안에는 함정이 숨어있습니..
누구나 한번쯤 들어보았을 법한 운동, 그 악마의 운동 "버피테스트". 오늘은 버피테스트로 체중을 감량했던 방법에 대해서 함께 얘기해보고자 합니다. 먼저 버피테스트는 미국의 생리학자인 Royal H. Burpee가 개발한 운동으로 그의 이름을 따서 "버피"라고 불리게 되었습니다. 사실 정확하게 이 운동의 이름은 "버피"이지 "버피 테스트"는 아니라고 생각합니다. 각설하고, 이 버피 테스트는 흔히 악마의 운동으로 불리기도 하는데요, 맨몸 운동이면서 실내와 같은 좁은 공간에서도 할 수 있고 별다른 분비가 필요 없는 간단하면서도 좋은 운동입니다. 그런데 "왜?" 악마의 운동이라고 불리는 걸까요? 팔운동을 비롯해 다리 운동, 허리운동, 심폐 운동, 코어 운동 등 유산소 운동이자 근력 훈련의 성격을 모두 갖고 있는..
지난 포스팅에 이어 실제 성공했던 줄넘기 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. 건강한 몸을 만들기 위해서는 적절한 운동도 필요하지만 식단도 필수입니다. 제가 했던 이 방법은 식단을 완벽히 조절하기는 어려웠지만 최대한 불필요한 칼로리를 줄이고 규칙적인 줄넘기로 효과를 얻었던 방법이니, 도전해보시는 것도 나쁘시지 않을 것이라고 생각합니다. 이 방법은 사실 아주 간단한 원칙만 지켰고 "꾸준히" 진행했기 때문에 성공했다 해도 과언이 아닙니다. 무엇이든 꾸준히 할 수 있다면 성공하지 않는 것은 없을테니까요. 개인마다의 속도차이는 있겠지만 결국은 본인이 원하는 수준에 다다를 수 있다고 생각합니다. 그럼 그 방법에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 1. 식사는 규칙적으로 음식량은 적당하게 6시 이후로는 음식섭취는 삼가해..
오늘은 줄넘기 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 학교다니던 어린시절외에 줄넘기를 접하는 경우는 사실상 많이 없습니다. 하지만, 이 줄넘기가 다이어트에 좋다는거 알고계신가요? 성인 체중 70kg기준으로 5분에 61kcal, 10분에 122kcal, 15분에 184kcal, 30분에 368kcal 가 소비되는 것으로 알려져있습니다. 줄넘기 1000개를 하면 성인 남성 기준으로 약 10분에서 15분이 소요되는데요, 이는 약 180kcal이상이 소요 된다고 볼 수 있겠네요. 다만 단순함에 따르는 지루함, 이점이 꾸준히 지속하지 못하게 하는 요소입니다. 하지만 여기에도 방법이 있고 각자만의 노하우가 있겠죠? 저는 20대였을때 하루 줄넘기를 통해서 2주만에 15kg을 감량했던 적도 있습니다. 상세하게 ..
