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턱걸이 횟수를 늘리기위한 방법 그리고 주의점

"턱걸이 개수가 늘지 않아요"라고 고민이신 분이 계셨습니다. 사실 턱걸이는 근육에 부하가 걸리기 때문에 초보자 횟수를 해내는 것이 어려운 입니다. 무리하게 횟수를 늘리려고 한다거나, 올바른 방법이 아니면 근육에 손상을 줄 수도 있습니다. 그래서 이번에는 턱걸이 횟수를 늘리기위한 방법과 주의사항을 소개해보고자 합니다. 서서히 레벨 업하면서 턱걸이 횟수를 늘려 탄탄한 상반신을 만들어보세요. 1. 지향해야 할 턱걸이 횟수 턱걸이는 궁극적으로 10 회 × 3 세트를 목표로 잡아 보도록 하겠습니다. 하지만 갑자기 10 회 × 3 세트를 실시하기에는 무리가 있겠죠? 따라서 초보자는 우선 5 회부터 시작해보도록 하겠습니다. 5 회를 성공하면 8 회, 8 회를 성공하면 10 회, 10 회가 되면 10 회 × 2 세트 ..

다이어트 2021.09.04 (4)

체지방을 줄이고 싶다! 30대 여성이 먼저해야 할 일

30대가 되어서 체중에 대한 고민을 하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 30대 여성의 경우는 어떻게 체지방을 감소시킬 수 있을까요? 같이 한번 생각해보시죠. 20대와 30대에서는 살을 빼는 다이어트 방법은 다르다! "30대가 되어서 "체지방이 늘어 다이어트도 해야하고 앞으로의 건강도 잘 관리해야 해"라고 생각하는 사람이 많지 아닐까요. 또한 "20대때는 먹어도 너무 살찌지 않았는데, 30대가 되고 나서 먹으면 쉽게 살이 찌네"라는 분도 있을지도 모릅니다. 30대에 들어서면 20대 시절에 비해 신체 기능과 운동 능력이 저하되어갑니다. 또한 회사에서의 지위가 올라가거나 결혼하거나 출산하는 등 20대 시절과 생활 스타일이 크게 달라지게 되죠. 몸이나 생활 스타일이 바뀌면 그에 따라 다이어트 방법도 바꿔야합니..

다이어트 2021.09.04 (6)

스트레스 해소 및 진정을 위한 9가지 방법

2021.09.01 - [다이어트] - 건강을 유지하는 9가지 쉬운 방법! 알고있지만 지키지 않는 습관 건강을 유지하는 9가지 쉬운 방법! 알고있지만 지키지 않는 습관 건강을 유지하는 9가지 방법이 있습니다! 이것은 더 나은 건강으로 이어질 간단한 일상 습관입니다. 모두가 알고 있는 방법이지만 실천하지 않기 때문에 우리는 건강을 유지하지 못한다고 생각 krhong9288.tistory.com 이전 포스팅에서 건강을 유지하는 9가지 방법, 그 습관들에 대해서 알아보았습니다. 그중 건강을 유지하기 위해서는 스트레스 관리가 중요하다고 했었는데요, 오늘은 스트레스 관리를 위해서 해소하고 진정하는 9가지 방법에 대해서 알아보겠습니다. 누군가는 이미 행하고 있고 누군가는 알지만 "나는 언제든지 할 수 있어"라고 하..

다이어트 2021.09.01 (8)

건강을 유지하는 9가지 쉬운 방법! 알고있지만 지키지 않는 습관

건강을 유지하는 9가지 방법이 있습니다! 이것은 더 나은 건강으로 이어질 간단한 일상 습관입니다. 모두가 알고 있는 방법이지만 실천하지 않기 때문에 우리는 건강을 유지하지 못한다고 생각합니다. 여기에서 설명드릴 9가지를 삶에 추가하면 더 건강한 모습을 찾을 수 있을 것이라고 생각합니다. 건강을 유지하는 9가지 쉬운 방법 감기를 이겨내려고 하든, 아픈 사람들에 둘러싸여 있든, 아니면 일반적으로 자신을 더 잘 돌보려고 하든, 건강을 유지하는 9가지 쉬운 방법이 여러분이 할 수 있는 것입니다. 쉽지 않겠지만 이것들을 습관화하면 건강은 금방 우리 곁에 있을 것입니다. 1. 손을 씻는다 자라면서 엄마는 항상 손을 씻으라고 말합니다. 손씻는건 매우 중요합니다! 외출하고 돌아오면 손을 씻어야 합니다. 비누나 세정제,..

다이어트 2021.09.01 (2)

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Home Training Routine 홈트루틴 무엇을 고려해야 할까요?

코로나가 계속되면서 Home Training에 관심이 깊어지고 있습니다. 하지만 동기를 유지하고 꾸준히 진행하기는 생각보다 많이 어렵습니다. 하지만 모두가 알고있듯이 운동은 건강에 아주 중요하며 면역체계에 필수적인 요소입니다. 심장병, 뇌졸증, 당뇨병, 일부 암과 같은 주요 질병의 위험을 최대 50%까지 줄이고 조기 사망위험을 최대 30%까지 낮출 수 있습니다. 우리 모두는 우리가 더 많은 운동을 해야 한다는 것을 알고있지만 쉽지 않죠? 홈트레이닝 루틴을 유지할때 고려해야 할 점들에 대해서 알아보겠습니다. 얼마나 자주 운동을 해야 하나요? American College of Sports Medicine은 “18-65세의 모든 건강한 성인은 최소 30분, 주당 5일 동안 중강도의 신체 활동 또는 주당 3일..

다이어트 2021.08.31 (2)

집에서 체중을 빠르게 줄이는 습관 7가지

코로나 시대에 헬스장 가기 부담스러운 요즘. 어떻게 집에서 체중을 줄일 수 있을까요? 이 중 하나라도 꾸준히 해서 체중을 감량해보도록 하시죠. 1. 균형 잡힌 식단 운동을 칼로리를 태우기 위해 열심히 노력하고 있지만 나쁜 식단은 이 모든 노력을 물거품이 되게 합니다. 아래를 잘 지켜보도록 해보시죠. 일반 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체해보세요. 귀리, 현미 등과 같은 복합 탄수화물 고섬유질 제품은 소량으로도 포만감을 주고 인슐린 수치를 낮추어 줍니다. 지방을 먹는다고 살찌지 않습니다. 그러니 식단 구성 시에 지방을 꼭 넣어주세요. 단백질은 말해도 모자랍니다. 2. 식사의 빈도 중요한 것은 식사를 거르지 않는 것입니다. 체중을 줄이기 위해서는 아침, 점심, 오후 4시, 오후 8시 하루 4번 식사해보세요. ..

다이어트 2021.08.31 (6)

5차 재난지원금 상생 국민 지원금 대상자 조회 및 지급 신청방법

요즘 모두가 힘든 시기입니다. 그에 맞게 정부에서는 재난지원금에 대해서 많은 이야기들이 있었죠. 오늘은 그 재난지원금에 대해서 알아보겠습니다. 5차 재난지원금 상생 국민지원금 기존에 소상공인에게 지급하기로 했던 희망회복 자금 900만 원은 최대 2000만 원으로 2배 인상되었고, 국민 상생지원금은 소득 하위 80%에 맞벌이와 1인 가구를 추가하여 총 88%에게 지원금이 확대 지급됩니다. 1인 가구는 지난 6월 건강보험료 본인부담금이 17만 원 이하면 지급 대상이며, 4인 가구는 직장 가입자 기준 외벌이는 31만 원, 맞벌이는 39만 원 이하여야 한다고 합니다. 가구 지원금 저소득층 1인가구 25만원 추가 10만원 2인가구 50만원 추가 20만원 3인가구 75만원 추가 30만원 4인가구 100만원 추가 4..

기타 2021.08.30 (2)

단식 다이어트 옵션과 효과는 무엇일까요?

지난 몇 년 동안, 우리는 의심할 여지없이 단식 다이어트의 이점을 과시하는 인플루언서, 운동학자 및 유명 영양사들로 인해 소셜 미디어 피드가 어수선했습니다. 바로 간헐적 단식이죠. 5:2에서 16:8까지 다양한 금식 식단이 있지만 모두 동일한 원칙에 기반을 두고 있습니다. 즉 장기적으로 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것입니다. 오늘은 간헐적 단식의 작동원리와 어떤 종류가 있는지 단식 다이어트의 이점과 위험성에 대해서 알아보겠습니다. 간설적 단식의 작동원리 우리의 몸은 음식이 부족할 때 생존할 수 있도록 진화했습니다. 즉, 음식 섭취를 크게 줄이면 짧은 시간 동안 생존할 수 있다는 것이죠. 현대 사회에서는 이런 일은 드물지만 음식 없이 단기 생존한다는 원칙이 간헐적 단식의 근간입니다. 간단히 말해서, 간헐..

다이어트 2021.08.30

근육을 키우는 방법 중 우리가 가지는 의문점들

이전까지 근육을 증가시키기 위해 적절한 볼륨과 영양소, 휴식들이 필요하다는 것을 알아보았습니다. 하지만 이런 정보와 경험들이 있다고 해도 딱 나에게 들어맞지 않는 사항들이 있습니다. 그것은 바로 개인의 체형, 체질, 환경 등의 차이가 있기 때문입니다. 그럼 운동을 하면서 가장 많이 하는 질문들에 대해서 오늘은 알아보고 어떻게 해결해나가는 것이 맞을지에 대해서 알아보겠습니다. 1. 근육성장의 징후는 어떤것이 있을까요? 먼저 전략적인 식단과 운동 루틴이 따르고 있지만 근육이 성장하고 있는지에 대해서 의문이 들 때 아래의 지표들을 확인해보시기 바랍니다. 체중이 증가한다 운동의 강도 및 성능이 증가한다 옷의 사이즈가 달라진다 완전히 확신하기 위해서는 줄자등을 통해서 직접 근육의 크기를 측정할 수 있으며, 또한 ..

다이어트 2021.08.30
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