솔직히 말해서, 걷기만으로는 대단위 칼로리를 소비할 수는 없습니다. 60kg 남성이 시속 4킬로미터 속도로 30분 정도 걸어도 겨우 90kcal(주먹밥의 절반)를 소비합니다. 달리기로 환산하면 조금 빠른 시속 6.4킬로미터 정도로 15분 달렸다 정도의 칼로리입니다. 칼로리를 봐도 걷는것만으로 살을 빼는 것은 쉬운 일이 아니라고 말할 수 있습니다. 하지만 걷기 다이어트도 요령에 따라서는 단기간에 살을 빼기도 가능합니다. 워킹 다이어트 조언 ① 계속하지 않으면 의미가 없다 걷기 다이어트는 꾸준히 진행해야 다이어트 효과를 발휘합니다. 우선, 최소 1주일에 3회 계속하겠다는 목표를 세워 조금씩 기간 · 횟수를 늘려주는 것이 중요합니다. 갑자기 높은 목표를 설정하고 나면 마음도 멀어지고 포기하고 싶은 마음이 생기..
[상생소비지원금] 이란? 지역경제 활성화와 소비회복 촉진을 위해 신용 또는 체크카드를 2분기 월평균 사용액보다 3% 많이 쓰면, 3%를 넘는 증가분의 10%를 1인당 월 10만 원까지 현금성 충전금으로 환급해주는 사업입니다. 정부가 10월과 11월 두 달동안 월간 카드 사용액에 따라 1인당 월 최대 10만 원까지 환급해주는 상생 소비 지원금(캐시백)을 시행한다고 합니다. 총 지원 예산은 7,000억 원이며 소진 시 조기 종료된다고 하니 아래 조건에 해당하신다면 확인 후에 신청해보시는 게 좋을 듯하네요. 지원대상 19세 이상(’02년 12월 31일 이전 출생자)이고, `21년 2분기 중 본인 명의 신용-체크카드 사용실적 자 - 비소비성 지출(연회비, 세금, 보험료 등) 제외 - 외국인 포함 [상생소비지원금..
코로나가 더 극성인 요즘 늘어나는 안전불감증으로 무덤덤해진 분들도 계시리라 생각합니다. 하지만, 백신 접종률이 높아졌다 하더라도 지속적인 관리가 없으면 어느 순간 무너질지 모르는 것이 현재의 상황이라고 생각되네요. 그래서 집단활동보다는 개인적으로 활동하며 건강을 챙기는 것을 한번 더 생각해보게 됩니다. 오늘은 실내에서 할 수 있는 맨몸 운동 중에서 걷는 행위, 즉 제자리 걸음과 같은 걷기 운동으로 다이어트하는 방법을 소개해드릴까 합니다. 집안에서 걷기도 효과 있을까? 워킹이라고하면 야외에서 실시하는 것으로, "실내에서 실시하면 효과가 없지 않을까?"라고 생각하는 사람도 있으리라 생각됩니다. 하지만 실제로 집안에서 간단히 걷는 것만으로도앉아있을 때의 2배 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또한 다리 근육도 크..
애플이 현지시간 9월 14일(한국시간으로는 15일)에 최신 아이폰 13 시리즈를 공개했습니다. 13 시리즈에는 아이폰13, 아이폰 13 mini, 아이폰13 Pro, 아이폰13 Pro Max 이렇게 구성이 되어 있는데요, 아래에서 한번 스펙들을 간단하게 확인해보겠습니다. 아이폰13 mini 크기: 아이폰13 미니는 5.4인치형 디스플레이로 12 미니 사이즈와 비슷한 크기 가격 : 95만원 부터~ 용량 : 128GB, 256GB, 512GB 색상 : 핑크, 블루, 미드나이트, 스타라이트, 레드 후면 : 카메라 두 개, 글래스 소재 후면 및 알루미늄 디자인 레드색상은 판매 금액의 일부가 코로나 19 퇴치를 위한 범세계 기금에 기부된다고 합니다. 아이폰13 크기: 아이폰13은 6.1인치형 디스플레이로 12, ..
드디어 오래 기다리던 티스토리 애드센스 승인을 받았습니다. 누군가는 애드고시라며 힘들게 기다리기도 하고, 누군가는 손쉽게 애드센스를 승인받는 분들도 보았습니다. 그럼 제가 최소한 지키고 승인을 받을 수 있었던 몇 가지 방법에 대해서 공유해 보겠습니다. 1. 한가지 주제? No! 혹자는 한가지 주제만을 써야 한다, 또는 전문적인 내용을 포함해서 작성해야 한다.라고도 하는 것을 보았습니다만 저는 그다지 전문적인 내용을 쓰지는 않았습니다. 한 가지 주제에 대해서만 쓴 것도 아니고요. 건강과 운동에 대해서 주로 쓰기는 했지만 현재 사람들이 궁금해하는 정보들같이 이슈가 포함되어있는 주제로 글을 쓰기도 했습니다. 2. 글자수는 1500자 이상이어야 한다? 저는 최소한 글자 수를 맞추려고는 노력했습니다. 다른 분들의..
정부는 지난 3일 한 달간 현재 사회적 거리두기 단계를 유지하면서, 사적 모임 제한을 완화하고 추석기간에 8인까지 가족 모임을 허용하기로 했습니다. 예방접종율이 올라가는 데 따라 자영업자와 소상공인의 고통을 줄이기 위해 단계적으로 방역 조치를 조정하는 것이라고 설명했죠. 4단계, 가정 내 모임만 8인 허용 추석 연휴에 4단계 지역의 가정 내 가족 모임은 3단계 사적모임 기준을 적용해 예방접종 완료자를 포함해서 최대 8인까지 모임을 허용한다고 합니다. 1차 접종자, 미접종자는 4인까지 포함하며, 예방접종 완료자를 포함하는 경우 8인까지 가정 내 가족 모임이 가능하다고 하네요. 다중이용시설은 적용되지 않고, 가정 내 모임으로만 국한됩니다. "추석 특별 방역 대책" 기간은 정확히 추석 연휴 전후 2주간(9월 ..
지난 포스팅에서는 상생 국민지원금 대상 조회 및 신청에 대해서 알아보았습니다. 2021.08.30 - [기타] - 5차 재난지원금 상생 국민 지원금 대상자 조회 및 지급 신청방법 5차 재난지원금 상생 국민 지원금 대상자 조회 및 지급 신청방법 요즘 모두가 힘든 시기입니다. 그에 맞게 정부에서는 재난지원금에 대해서 많은 이야기들이 있었죠. 오늘은 그 재난지원금에 대해서 알아보겠습니다. 5차 재난지원금 상생 국민지원금 기존에 krhong9288.tistory.com 5차 재난 지원금은 지난 9월 6일부터 온라인으로 신청하고 9월 13일부터 오프라인으로 신청을 받기 시작했습니다. 국민지원금 지급 기준대상이 되면 카드사 홈페이지를 통해 신용카드, 체크카드, 선불카드, 지역사랑 상품권 중 선택하여 지급 받을 수 ..
오늘은 내장지방이 쉽게 붙는 이유와 왜 지방을 감소해야 하는지, 그리고 감소하기 위해 효과적인 감소 방법은 무엇인지에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 기초대사량에 대해서 지난번에 알아보았죠? 기초대사량은 가장 기초적인 부분이니 확인하고 넘어가는것이 좋습니다. 2021.09.10 - [다이어트] - 기초 대사량을 높이는 손쉬운 방법 내장 지방이 붙는 원인은? "왜 내장 지방이 붙을까?"라고 궁금해 하는 사람이 많을 것입니다. 먼저 내장 지방이 붙는 원인을 한번 알아보겠습니다. 내장 지방의 감소 방법을 파악하기 전에 내장 지방이 축적되기 쉬운 생활 습관이 없는지 확인해보세요. 내장 지방의 원인 1. 과도한 칼로리 섭취 섭취 열량과 소비 열량의 균형 있으면 내장 지방은 축적되지 않습니다. 소비 칼로리보다 섭취 칼..
기초 대사란? | 기초대사는 그냥 숫자에 불과한가? 기초대사란 인간이 운동하지 않고도 심장 등의 내장의 기능과 호흡, 체온 유지 등으로 소비하는 에너지를 말하는 것으로, 살아있는 것만으로도 소비하는 에너지를 말합니다. 기초대사의 높고 낮음은 연령과 성별, 근육량 등에 의해 좌우되고 사람마다 다른 숫자입니다 . 단, 여기에서 명심할 것은 기초대사는 단순한 근육 질량을 나타내는 숫자가 아니라 건강하고 있는지를 나타내는 중요한 척도라는 것이죠. 기초대사가 너무 낮은 것은, 말하자면 건강에 해로운 생활을 가지고 있다는 인식을 가져야거든요. 기초 대사를 높이는 장점 | 어떤 효과가 있나요? 기초대사량을 올리는 것은 소비 칼로리가 커진다는 것입니다. 기초대사량이 상승하여 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 커지면 여분의..
이전 포스팅에서는 스쿼트의 효능과 운동방법에 대해서 알아보았습니다. 2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (상편-효능) 2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (하편-운동법) 이번 편에서는 추가로 스쿼트를 통한 다이어트에 필요한 것들이 무엇이 있을지 살펴보도록 하겠습니다. 다이어트한다면 식사 제한은 필요? 스쿼트로 살 빼는 이상적인 식사란? 너무 심한 과식으로 다이어트에 적합하지 않은 식사량을 유지한다면 식사 제한을 할 필요가 있지만, 기본적으로 아침밥을 굶거나 식사량을 줄일 필요가 없습니다. 살을 빼기 위해서는 식사량 조절보다 영양소의 균형을 조절하는 것이..
2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (상편-효능) 이전 포스팅에서는 스쿼트의 효능에 대해 먼저 알아보았습니다. 이번 편에서는 어떤 스쿼트들이 있고 다이어트에 효과가 있는지 한번 알아보겠습니다. 다이어트에 효과적인 스쿼트 ① 일반 스쿼트 먼저 소개하고자 하는 기본형 스쿼트는 칼로리 소모가 높기 때문에 남성, 여성 불문하고 인기 있는 운동방법입니다. 스쿼트 방법 어깨 정도로 다리를 벌리고 선다 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한다 척추를 곧게 편다 숨을 들이마시면서 천천히 내려간다 바닥과 허벅지가 평행이 될 정도까지 낮추고 그 자세를 잠시 유지한다 상태를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아간다 지금까지의 동작을 15 회 반복 30 초..
오늘은 스쿼트를 통해 다이어트하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 만큼 좋은 운동도 없을 듯하네요. 스쿼트 다이어트에 효과적인 이유 ① 지방 연소 효과를 얻을 수 있다. 스쿼트는 1 회 당 칼로리가 복근 50-100 회에 상당하는 것으로 알려져, 근육 트레이닝 중에서도 최강의 칼로리를 자랑합니다. 1 회마다 운동의 질을 높이고 효율적으로 지방을 연소하여 단기간에 다이어트를 성공시킬 수 있습니다. 스쿼트는 다이어트 근력 트레이닝을 한다면 빼놓을 수없는 메뉴라고 할 수 있습니다. 스쿼트 다이어트에 효과적인 이유 ② "기초 대사"를 올려준다. 아무것도 하지 않아도 칼로리를 소비하는 "기초 대사", 이 기초 대사량은 근육량을 늘려 체질을 변화시킬 수 있습니다. 하반신은 전신의 약 70% 의 근육량을..
