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코로나가 계속되면서 Home Training에 관심이 깊어지고 있습니다. 하지만 동기를 유지하고 꾸준히 진행하기는 생각보다 많이 어렵습니다. 하지만 모두가 알고있듯이 운동은 건강에 아주 중요하며 면역체계에 필수적인 요소입니다. 심장병, 뇌졸증, 당뇨병, 일부 암과 같은 주요 질병의 위험을 최대 50%까지 줄이고 조기 사망위험을 최대 30%까지 낮출 수 있습니다. 우리 모두는 우리가 더 많은 운동을 해야 한다는 것을 알고있지만 쉽지 않죠? 홈트레이닝 루틴을 유지할때 고려해야 할 점들에 대해서 알아보겠습니다. 얼마나 자주 운동을 해야 하나요? American College of Sports Medicine은 “18-65세의 모든 건강한 성인은 최소 30분, 주당 5일 동안 중강도의 신체 활동 또는 주당 3일..
코로나 시대에 헬스장 가기 부담스러운 요즘. 어떻게 집에서 체중을 줄일 수 있을까요? 이 중 하나라도 꾸준히 해서 체중을 감량해보도록 하시죠. 1. 균형 잡힌 식단 운동을 칼로리를 태우기 위해 열심히 노력하고 있지만 나쁜 식단은 이 모든 노력을 물거품이 되게 합니다. 아래를 잘 지켜보도록 해보시죠. 일반 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체해보세요. 귀리, 현미 등과 같은 복합 탄수화물 고섬유질 제품은 소량으로도 포만감을 주고 인슐린 수치를 낮추어 줍니다. 지방을 먹는다고 살찌지 않습니다. 그러니 식단 구성 시에 지방을 꼭 넣어주세요. 단백질은 말해도 모자랍니다. 2. 식사의 빈도 중요한 것은 식사를 거르지 않는 것입니다. 체중을 줄이기 위해서는 아침, 점심, 오후 4시, 오후 8시 하루 4번 식사해보세요. ..
요즘 모두가 힘든 시기입니다. 그에 맞게 정부에서는 재난지원금에 대해서 많은 이야기들이 있었죠. 오늘은 그 재난지원금에 대해서 알아보겠습니다. 5차 재난지원금 상생 국민지원금 기존에 소상공인에게 지급하기로 했던 희망회복 자금 900만 원은 최대 2000만 원으로 2배 인상되었고, 국민 상생지원금은 소득 하위 80%에 맞벌이와 1인 가구를 추가하여 총 88%에게 지원금이 확대 지급됩니다. 1인 가구는 지난 6월 건강보험료 본인부담금이 17만 원 이하면 지급 대상이며, 4인 가구는 직장 가입자 기준 외벌이는 31만 원, 맞벌이는 39만 원 이하여야 한다고 합니다. 가구 지원금 저소득층 1인가구 25만원 추가 10만원 2인가구 50만원 추가 20만원 3인가구 75만원 추가 30만원 4인가구 100만원 추가 4..
지난 몇 년 동안, 우리는 의심할 여지없이 단식 다이어트의 이점을 과시하는 인플루언서, 운동학자 및 유명 영양사들로 인해 소셜 미디어 피드가 어수선했습니다. 바로 간헐적 단식이죠. 5:2에서 16:8까지 다양한 금식 식단이 있지만 모두 동일한 원칙에 기반을 두고 있습니다. 즉 장기적으로 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것입니다. 오늘은 간헐적 단식의 작동원리와 어떤 종류가 있는지 단식 다이어트의 이점과 위험성에 대해서 알아보겠습니다. 간설적 단식의 작동원리 우리의 몸은 음식이 부족할 때 생존할 수 있도록 진화했습니다. 즉, 음식 섭취를 크게 줄이면 짧은 시간 동안 생존할 수 있다는 것이죠. 현대 사회에서는 이런 일은 드물지만 음식 없이 단기 생존한다는 원칙이 간헐적 단식의 근간입니다. 간단히 말해서, 간헐..
이전까지 근육을 증가시키기 위해 적절한 볼륨과 영양소, 휴식들이 필요하다는 것을 알아보았습니다. 하지만 이런 정보와 경험들이 있다고 해도 딱 나에게 들어맞지 않는 사항들이 있습니다. 그것은 바로 개인의 체형, 체질, 환경 등의 차이가 있기 때문입니다. 그럼 운동을 하면서 가장 많이 하는 질문들에 대해서 오늘은 알아보고 어떻게 해결해나가는 것이 맞을지에 대해서 알아보겠습니다. 1. 근육성장의 징후는 어떤것이 있을까요? 먼저 전략적인 식단과 운동 루틴이 따르고 있지만 근육이 성장하고 있는지에 대해서 의문이 들 때 아래의 지표들을 확인해보시기 바랍니다. 체중이 증가한다 운동의 강도 및 성능이 증가한다 옷의 사이즈가 달라진다 완전히 확신하기 위해서는 줄자등을 통해서 직접 근육의 크기를 측정할 수 있으며, 또한 ..
혹시 국민비서 알림 서비스라고 알고 계신가요? 코로나 관련 알림 들을 카카오톡, 네이버를 통해서 간편히 사용하고 계시기에 국민비서 알림 서비스라는 것을 모르시는 분들도 꽤 있으실 겁니다. 이번에는 제가 잘 활용하고 사용하고 있는 국민비서 알림 서비스를 소개해 보고자 합니다. 2021.08.28 - [기타] - 잔여백신 예약하는 방법 잔여백신 예약하는 방법 모두를 힘들게 하고 위험하게 하고 있는 코로나 19로 요즘의 생활은 예전과 아주 다른 모습을 나타내고 있습니다. 저는 얀센 백신을 이미 맞았지만, 안전성에 대한 문제들이 있었고 백신을 접종 krhong9288.tistory.com 이전에 코로나 백신 접종 예약을 위해 안내드렸던 것과 더불어 다른 민원들도 함께 소개하고 있기 때문에 여러 가지 민원사 무등..
누구나 요즘 세대를 살면서, 빠르게 무언가를 이루는 것에 혈안 되어 있는 것 같습니다. 빠르게 부자 되는 방법, 빠르게 감량, 다이어트 성공하는 방법, 빠르게 시험에 합격하는 방법 등, 빠른 세대 속에서 빠르게 무언가를 원하고 갈망하는 것이 당연한 것처럼 되었습니다. 그렇다고 이 말을 반박하고 싶은 생각은 없습니다. 어느것에나 방향이 맞추어져 있다면 결론적으로 도달하게 될 것이고, 개인마다 차이는 있긴 하겠지만 빠르게 가는 숏컷도 분명 존재하기 때문입니다. 어떻게 달리는것이 좋을까요? 달리기를 다이어트의 목적으로 할 때에 필요로 하는 것은 사실 굉장히 적습니다. 바로 운동의 "방법" 이죠. 무작정 힘들게 달리기만 하면 될까요? 아니면 무작정 빠르게만 달리면 될까요? 사람마다 모두 다른 체형과 체력을 가지..
이전 포스트에서는 근육을 빠르게 성장하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 볼륨에 의해서 결정되는 근성장은 중량과 횟수 조절을 통해서 최대의 볼륨을 만들어내는 것이 중요하다고 했습니다. 2021.08.28 - [다이어트] - 헬린이 근육 빠르게 키우는 방법 (운동편) 이번에는 영양편에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리가 탄수화물, 단백질을 챙겨 먹는 이유는 근육을 잘 만들기 위함입니다. 특히 2가지가 근육 생성에 중요한데요, 하나는 류신이고 하나는 아르기닌 입니다. BACC에 해당하는 류신의 경우는 단백질 합성에서 엄청 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 대표적으로 혈관 이완이라는 역할을 하죠. 근육을 만들 때 메커니즘을 생각해보면 운동을 반복하게 되어 근조직에 손상이 일어나고 영양소가 거기를 메움으로써 근..
오늘은 헬스장에서 운동하면서 남들보다 빠르게 근육을 성장시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 현재까지 여러 방법들로 다이어트를 하며, 근육을 성장시키고 체지방을 줄이는 방법들이 존재하고 있습니다. 단백질을 본인의 몸무게 x 몇 g 과 같은 식으로 많은 방법들이 존재하죠. 저도 많은 방법들을 시도하며 어릴 적부터 운동을 해오고 있지만 사실 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법임에는 변함이 없다고 생각을 합니다. 그래도, 최신 논문등에서 소개하는 근육을 빠르게 성장시키는 방법에 대해서 함께 공유하고 저도 한번 실천해보려고 합니다. 최신 논문이라는 것은 그동안 쌓인 데이터와 지식을 바탕으로 더 높은 확률과 성공을 보여준 데이터의 집약 체니 까요. 근육은 어떻게 성장하는 것인지 운동을 조금이라도 해보신 분들은 아실..
모두를 힘들게 하고 위험하게 하고 있는 코로나 19로 요즘의 생활은 예전과 아주 다른 모습을 나타내고 있습니다. 저는 얀센 백신을 이미 맞았지만, 안전성에 대한 문제들이 있었고 백신을 접종하였지만 확진환자들도 종종 생기고 있는 상황이라 모두 두려움에 떨고 있습니다. 이런 상황이더라도 백신 접종을 통해서 조금이라도 예방하는 것이 좋겠죠? 그래서 오늘은 잔여백신을 예약하는 방법들에 대해서 알아보려고 합니다. 저도 주변 지인들에게 이렇게 추천해서 잔여백신을 예약하는 것을 도와드리기도 했습니다. 1. 코로나19 사전예약 시스템 활용 아래와 같이 질병관리청에서 운영하고 있는 코로나 19 예방접종 사전예약 시스템을 활용하여 사전에 예약하고 예약기관에 방문하여 맞는 방법이 있습니다. 현재 9월 18일까지 예약 가능한..
오늘은 실내 자전거로 다이어트를 하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 보통 실내자전거는 편의성을 비롯해서 쉽게 운동을 할 수 있다는 장점들로 사람들이 많이 구매하는 운동기구 중 하나입니다. 하지만, 대부분은 비싼 옷걸이로 전락하고 말죠. 이번 포스팅에서는 이런 옷걸이로 변화하고 있는 실내자전거를 통해서 실제로 제가 진행했던 다양한 운동법 중 인터벌을 적용할 수 있는 세트를 사용해 효과적으로 감량했던 방법을 함께 공유하려고 합니다. 여러분들은 어떻게 실내자전거를 활용하시나요? TV를 틀어두시고 저속으로 쭉 오랫동안 타시나요? 아니면 다이어트 효과를 만들기 위해 전력으로 타시나요? 1. 먼저 주변에 집중 할 수 있는 환경에서 시작하라! 실내자전거는 공간이 협소해서 어디든 둘 수 있기는 하지만 운동이라는 것을 효..
