고혈압 증상과 원인 - 고혈압에 좋은 운동까지 한번에!

예전에는 고혈압, 당뇨병 등의 만성질환을 흔히 성인병이라고도 불렀습니다. 하지만 요즘은 생활습관병이라고도 하는데요 이런 생활습관병이 어떻게 생기는지, 그리고 그 증상들은 무엇인지 한번 알아보겠습니다. 물론 이런 생활습관병에 좋은 운동방법도 함께 알아보야겠죠?

혈압이란?

혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저 혈압)으로 나누어서 읽습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력을 말합니다.

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고혈압은 무엇인가요?

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해서 높아진 상태를 의미합니다. 

대한 고혈압학회와 미국 심장학회의 혈압 기준

• 정상혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
• 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나,  확장기 혈압 90~99mmHg
• 2기 고혈압(중증도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

고혈압의 원인

고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생한다고 합니다. 너무 어렵죠? 그냥 이런 것보다 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인이다라고 이해하시면 편하실 것 같습니다.

 

 

 

 

 

고혈압의 90%이상은 본태성 고혈압으로 이는 원인 질환이 발견되지 않는 경우를 말합니다. 유전적인 요인이 가장 흔한 원인이며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동부족, 스트레스 등이 있을 수 있습니다.

아래와 같이 정리할 수 있겠네요.

• 심혈과 질환의 가족력
• 흡연
• 고지혈증
• 당뇨병
• 60세 이후 노년층
• 성별(남성과 폐경 이후 여성)
• 식사성 요인
• 약물요인

 

 

 

 

 

고혈압의 증상

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 흔히 '소리 없는 죽음의 악마'라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 하지만 몇몇 2 차성 고혈압의 경우 원인 질환의 증상이 나타나기도 하고, 가볍게는 둔한 느낌의 두통으로부터 피곤함, 뒷목이 뻣뻣해진다거나, 안구충혈, 어지러움, 코피 등의 증상이 나타나기도 하며, 심한 경우 호흡곤란, 가슴통증, 부종, 실신까지 할 수도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

그럼 고혈압에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있을까요?

고혈압에 좋은 운동은 무엇이며 얼마나 해야 할까?

운동 횟수

고혈압에는 유산소 운동과 무산소 운동(근력운동) 모두 좋습니다. 유산소 운동은 매일 하는 것이 좋으며, 근력운동은 일주일에 2번으로 하되 연속으로 하지 말아야 합니다. 이는 근력이 회복할 시간을 주기 위해서입니다.

 

 

 

 

 

운동 강도

고혈압의 경우에는 보통강 도로 운동을 지속해야 합니다. 유산소 운동의 경우에 자신의 최대 심박수의 60~70%가 적당합니다. 

운동 종류

함께보면 좋은 글 - 2021.10.25 - [다이어트] - 유산소 운동 매일 해도 되는 걸까요? 적당한 빈도는 어느 정도일까요?

유산소 운동에는 여러 가지가 있지만 이전 저의 포스트에서도 찾아보실 수 있다시피 몇 가지 주의할 사항들은 있습니다. 

걷기나 자전거 타기, 수영부터 차근차근 실시하는 것도 점차적으로 체력을 증진시키는데 좋습니다.

운동 시간

유산소 운동은 하루에 최소 30분에서 가능하면 60분까지 서서히 늘리는 것이 좋습니다. 체력이 되지 않으시다면 짧은 단위로 끊어가셔도 좋습니다. 

운동 시 주의사항

운동을 하려고 할 때 주의해야 할 점은 운동 전에 측정한 혈압이 수축기 200mmHg 이상, 이완기 110mmHg 이상이라면 운동을 하지 않는 것이 좋다는 것입니다. 사실 정확한 기준은 없지만 운동 중에 수축기 250mmHg 이상, 이완기 115mmHg 이상으로 혈압이 오른다면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

이번 시간에는 고혈압의 원인과 증상 및 고혈압에 좋은 운동들에 대해서 알아보았습니다. 다음 시간에는 고혈압에 좋은 음식부터 고혈압 약과 부작용에 대한 이야기를 해보겠습니다.