오늘은 실내 자전거로 다이어트를 하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 보통 실내자전거는 편의성을 비롯해서 쉽게 운동을 할 수 있다는 장점들로 사람들이 많이 구매하는 운동기구 중 하나입니다. 하지만, 대부분은 비싼 옷걸이로 전락하고 말죠. 이번 포스팅에서는 이런 옷걸이로 변화하고 있는 실내자전거를 통해서 실제로 제가 진행했던 다양한 운동법 중 인터벌을 적용할 수 있는 세트를 사용해 효과적으로 감량했던 방법을 함께 공유하려고 합니다. 여러분들은 어떻게 실내자전거를 활용하시나요? TV를 틀어두시고 저속으로 쭉 오랫동안 타시나요? 아니면 다이어트 효과를 만들기 위해 전력으로 타시나요? 1. 먼저 주변에 집중 할 수 있는 환경에서 시작하라! 실내자전거는 공간이 협소해서 어디든 둘 수 있기는 하지만 운동이라는 것을 효..
오늘은 이전 포스트에 이어 운동에 관한 포스팅을 하려다 문득 식단으로도 감량했던 방법이 생각나서 쉬었다 가는 포스팅으로 다이어트 도시락 10키로 감량 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사실 시중에는 많은 다이어트 도시락들이 있습니다. 어떤 도시락이 좋다 말하는 것은 전혀 주제에 맞지 않으니, 어떻게 다이어트 도시락으로 감량할 수 있었는지에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 식단을 챙기기 위해서 다이어트 도시락을 찾으시죠? 저도 그랬습니다. 그런데 왜 다이어트 도시락마다 효율이 다른걸까요? 무조건적으로 칼로리만 낮추면 될까요? 1. 탄수화물, 지방, 단백질의 비율이 중요하다! 보통 대부분의 다이어터들은 어떤 음식을 섭취하던 칼로리를 먼저 봅니다. 저 또한 그랬구요. 하지만 그 안에는 함정이 숨어있습니..
누구나 한번쯤 들어보았을 법한 운동, 그 악마의 운동 "버피테스트". 오늘은 버피테스트로 체중을 감량했던 방법에 대해서 함께 얘기해보고자 합니다. 먼저 버피테스트는 미국의 생리학자인 Royal H. Burpee가 개발한 운동으로 그의 이름을 따서 "버피"라고 불리게 되었습니다. 사실 정확하게 이 운동의 이름은 "버피"이지 "버피 테스트"는 아니라고 생각합니다. 각설하고, 이 버피 테스트는 흔히 악마의 운동으로 불리기도 하는데요, 맨몸 운동이면서 실내와 같은 좁은 공간에서도 할 수 있고 별다른 분비가 필요 없는 간단하면서도 좋은 운동입니다. 그런데 "왜?" 악마의 운동이라고 불리는 걸까요? 팔운동을 비롯해 다리 운동, 허리운동, 심폐 운동, 코어 운동 등 유산소 운동이자 근력 훈련의 성격을 모두 갖고 있는..
오늘은 줄넘기 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 학교다니던 어린시절외에 줄넘기를 접하는 경우는 사실상 많이 없습니다. 하지만, 이 줄넘기가 다이어트에 좋다는거 알고계신가요? 성인 체중 70kg기준으로 5분에 61kcal, 10분에 122kcal, 15분에 184kcal, 30분에 368kcal 가 소비되는 것으로 알려져있습니다. 줄넘기 1000개를 하면 성인 남성 기준으로 약 10분에서 15분이 소요되는데요, 이는 약 180kcal이상이 소요 된다고 볼 수 있겠네요. 다만 단순함에 따르는 지루함, 이점이 꾸준히 지속하지 못하게 하는 요소입니다. 하지만 여기에도 방법이 있고 각자만의 노하우가 있겠죠? 저는 20대였을때 하루 줄넘기를 통해서 2주만에 15kg을 감량했던 적도 있습니다. 상세하게 ..
