내장지방 빼는 법에 대해서 많이 찾아보고 계시리라 생각이 됩니다. 그동안 쌓여왔던 확 찐살, 이제는 코로나의 규제도 많이 완화되어 외부활동이 가능하게 되어 많은 사람들이 걱정하고 계시리라 생각도 되고요. 지난 시간에는 내장지방 빼는 법 - 효과적인 음식 TOP 5에 대해서 알아보았는데요, 이번에는 거기에 더 불어 운동방법, 생활습관 등 총정리하여 내장지방 빼는 법을 확실히 알려드리겠습니다. 내장 지방이란? 앞선 포스팅에서 설명드렸었지만 다시 한번 더 짚고 넘어가겠습니다. 내장 지방이란 몸의 내장 주변에 붙은 지방을 말합니다. 지방에는 '내장지방'과 '피하지방'의 2종류가 있어, 둘 다 공통적으로 '에너지를 축적'하기 위한 중요한 역할을 담당하고 있지만, 특징에 대해서는 다른 부분이 많습니다. ● 내장지방..
땀복 효과에 대해서 다들 잘 알고 계신가요? 땀복은 체중감량을 하기 위해 운동을 하는 사람들이라면 한 번쯤은 사용해보셨을 법한데요, 실제로 다이어트에 효과가 있는지, 올바른 사용법 등과 같이 사소하게 놓치고 있던 정보들을 아래에 보여드릴게요. 땀복은 효과가 있을까요? 땀복이라고 하면, 권투 선수가 체중 감량 시에 착용하면서 달리고 있는 이미지를 떠올리는 사람이 많을 것 같습니다. 땀복은 축열성이 높은 의류로, 통기성이 없는 재질이 사용되고 있습니다. 내부의 기밀성을 높이고 열을 축적함으로써 마치 사우나 같은 공간을 만들어 발한(피부의 땀샘에서 땀을 분비하는 일)을 촉진합니다. 그러나 땀복을 착용했다고 해서, 단기간의 다이어트 효과는 기대할 수 없습니다. 일반적인 트레이닝복에 비해 땀을 더 많이 낼 수 있..
본인은 얼마만큼 내장지방이 없다고 확신하실 수 있으신가요? 나는 얼마나 날씬하고 근육질인데 내장지방이라니?라고 하시는 분 계실지도 모르겠습니다. 내장지방은 날씬하다고, 근육질이라고 없는 것이 아니라 보유하고 있을 확률이 낮은 것뿐이지, 식습관이나 생활패턴에 따라 충분히 마른 비만으로 또는 근육질 속에 내장지방을 보유하고 있을 수도 있습니다. 내장지방이란? 내장지방은 내장 둘레에 찌는 지방입니다. 수명에 직결되기도 하다고 하는데요, 다른 부위에 붙은 지방보다 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 등의 극히 해로운 성인병과의 연관이 크다고 알려져 있습니다. 내장지방이 불어나면 뱃속에 압력이 생기게 되는데, 복부 팽만감은 이러한 상황의 징후일 수 있으므로 갑작스러운 팽만감 또는 이질감이 드신다면 한번 확인해보셔..
벌써 봄이지나고 여름이 다가오고 있습니다. 4계절이었던 한국이 봄과 가을은 짧아지고 여름과 겨울이 긴 계절이 된것 같은 것은 제 느낌뿐일까요? 여름은 노출의 계절. 다가오는 여름이 기대되지만 코로나도 그렇고 그간 "확찐살"로 쌓여버린 셀룰라이트를 걱정하시는 분들이 많을 것이라고 생각됩니다. 오늘은 셀룰라이트가 무엇인지와 그 원인부터 만들어진 셀룰 라이트를 지우는 방법까지 한번 알아보려 합니다. 셀룰라이트란 무엇인가? 셀룰라이트란 지방세포가 커져 피부의 표면이 울퉁불퉁해져 눈에 띄어 버리는 상태를 말합니다. 인간의 몸은 외측에서 안쪽으로 표피, 피하 지방, 근육의 순서로 늘어서 있습니다. 그리고 표피와 근육은 콜라겐 섬유로 연결되어 있죠. 셀룰라이트가 생기는 것은, 우선 지방세포가 어떠한 원인으로 대사가 ..
위드코로나 시대. 이제 함께 코로나와 생활할 수 밖에 없는 실정이지만 여전히 부담스러운 것은 어쩔 수 없습니다. 헬스장을 가는 것도, 체육관을 가는 것도 여전히 어렵다고 느끼는 분들이 많기 때문에 오늘은 집에서 할 수 있는 유산소 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 실내에서 할 수 있는 유산소 운동 1. 슬로우 스쿼트 데드리프트, 벤치프레스와 더불어 근육트레이닝의 3대 운동이라고 하는 스쿼트. 스쿼트 자체는 근육 트레이닝이 되기 때문에 무산소 운동으로 포함되지만, 시간을 들여 실시하는 것으로 유산소 운동으로 변화시킬 수 있습니다. 슬로우 스쿼트의 올바른 방법 다리를 어깨 폭만큼 벌리기 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한다 (2)실시할때, 등을 둥글게하지 않고, 똑바로 세우기 팔은 앞으로 내밀기 10초에 ..
" 유산소 운동이란 매일 해야 좋은 거야?" 가벼운 부하 운동을 계속하는 것으로 지방 연소 효과가 있는 유산소 운동. 다이어트 목적으로 조깅이나 산책 등을 열심히 하는 사람도 많지만, 그중에는 "유산소 운동이란 매일 해도 돼?" "얼마나 자주 하는 것이 올바른 방법이야?"라고 생각하는 사람도 있을 것입니다. 기본적으로 유산소 운동은 매일 하더라도 전혀 문제없으며 다이어트 목적이라면 계속해가는 것이 더 효과를 얻을 수 있습니다. 일간에는 "유산소 운동은 매일 하면 역효과가 생긴다." 또는 "운동효과가 떨어진다"라는 얘기들도 하는데요, 이러한 정보를 너무 맹신하지는 마세요. 물론 무리해서까지 매일 운동할 필요는 없지만 가능한 계속하고 습관화하는 것이 중요합니다. 근육통이 되면 휴식이 필요합니다. 유산소 운동..
2021.10.08 - [다이어트] - 수분섭취의 중요성 당신의 몸을 지키는 중요한 요소-1편 앞선 포스팅에서 수분섭취로서 가져다줄 수 있는 효과와 섭취량 등에 대해서 알아보았습니다. 이번 편에서는 수분섭취를 언제 해야 하며, 어떻게 섭취해야 올바르게 섭취할 수 있는지에 대해서 한번 알아보겠습니다. 수분섭취의 정확한 타이밍 | 제대로 수분을 많이, 섭취 시간은 확보하자! 수분섭취를 한다면 몸이 필요로 하는 정확한 타이밍에 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다. 수분섭취 타이밍에 대해서 한번 알아보겠습니다. 수분섭취의 타이밍 1. 기상 시 사람은 자고 있는 사이에 많은 땀을 흘리고, 잠이 들어 있는 동안에는 수분을 섭취할 수가 없습니다. 기상 직후에 상온의 물 1컵을 섭취하도록 합시다. 상온으로 해야 하는 이유..
건강을 유지하는 데 빠뜨릴 수 없는 "수분" 하지만 너무 가까이 있고 생활이 되어 있는 수분섭취이기 때문에 그 중요성 또한 잊혀져 버린 지 오래인 것 같습니다. 수분섭취가 중요한 것임을 알지만 일상이 바빠서, 외부에 있기 때문에 등 다양한 이유로 수분섭취의 중요성을 놓쳐버린 채로 지내고 있죠. 다양한 수분섭취의 중요성, 한번 알아보도록 하겠습니다. 수분의 중요성 | 인간의 몸은 대부분 수분으로 되어있다 인체의 절반 이상이 수분으로 되어있다. 여기서 수분을 무조건 섭취합시다!라는 것에 어딘가 껄끄럽고 납득이 되지 않는 사람도 있을 것입니다. 애초에 왜 몸에 수분이 필요한가?를 알아야 이유가 설명이 되겠죠. 몸속에 있는 수분, '체액'은 외부에서 섭취 한 영양소를 몸속에 흘러갈 수 있는 역할을 담당하고 있습..
솔직히 말해서, 걷기만으로는 대단위 칼로리를 소비할 수는 없습니다. 60kg 남성이 시속 4킬로미터 속도로 30분 정도 걸어도 겨우 90kcal(주먹밥의 절반)를 소비합니다. 달리기로 환산하면 조금 빠른 시속 6.4킬로미터 정도로 15분 달렸다 정도의 칼로리입니다. 칼로리를 봐도 걷는것만으로 살을 빼는 것은 쉬운 일이 아니라고 말할 수 있습니다. 하지만 걷기 다이어트도 요령에 따라서는 단기간에 살을 빼기도 가능합니다. 워킹 다이어트 조언 ① 계속하지 않으면 의미가 없다 걷기 다이어트는 꾸준히 진행해야 다이어트 효과를 발휘합니다. 우선, 최소 1주일에 3회 계속하겠다는 목표를 세워 조금씩 기간 · 횟수를 늘려주는 것이 중요합니다. 갑자기 높은 목표를 설정하고 나면 마음도 멀어지고 포기하고 싶은 마음이 생기..
코로나가 더 극성인 요즘 늘어나는 안전불감증으로 무덤덤해진 분들도 계시리라 생각합니다. 하지만, 백신 접종률이 높아졌다 하더라도 지속적인 관리가 없으면 어느 순간 무너질지 모르는 것이 현재의 상황이라고 생각되네요. 그래서 집단활동보다는 개인적으로 활동하며 건강을 챙기는 것을 한번 더 생각해보게 됩니다. 오늘은 실내에서 할 수 있는 맨몸 운동 중에서 걷는 행위, 즉 제자리 걸음과 같은 걷기 운동으로 다이어트하는 방법을 소개해드릴까 합니다. 집안에서 걷기도 효과 있을까? 워킹이라고하면 야외에서 실시하는 것으로, "실내에서 실시하면 효과가 없지 않을까?"라고 생각하는 사람도 있으리라 생각됩니다. 하지만 실제로 집안에서 간단히 걷는 것만으로도앉아있을 때의 2배 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또한 다리 근육도 크..
오늘은 내장지방이 쉽게 붙는 이유와 왜 지방을 감소해야 하는지, 그리고 감소하기 위해 효과적인 감소 방법은 무엇인지에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 기초대사량에 대해서 지난번에 알아보았죠? 기초대사량은 가장 기초적인 부분이니 확인하고 넘어가는것이 좋습니다. 2021.09.10 - [다이어트] - 기초 대사량을 높이는 손쉬운 방법 내장 지방이 붙는 원인은? "왜 내장 지방이 붙을까?"라고 궁금해 하는 사람이 많을 것입니다. 먼저 내장 지방이 붙는 원인을 한번 알아보겠습니다. 내장 지방의 감소 방법을 파악하기 전에 내장 지방이 축적되기 쉬운 생활 습관이 없는지 확인해보세요. 내장 지방의 원인 1. 과도한 칼로리 섭취 섭취 열량과 소비 열량의 균형 있으면 내장 지방은 축적되지 않습니다. 소비 칼로리보다 섭취 칼..
기초 대사란? | 기초대사는 그냥 숫자에 불과한가? 기초대사란 인간이 운동하지 않고도 심장 등의 내장의 기능과 호흡, 체온 유지 등으로 소비하는 에너지를 말하는 것으로, 살아있는 것만으로도 소비하는 에너지를 말합니다. 기초대사의 높고 낮음은 연령과 성별, 근육량 등에 의해 좌우되고 사람마다 다른 숫자입니다 . 단, 여기에서 명심할 것은 기초대사는 단순한 근육 질량을 나타내는 숫자가 아니라 건강하고 있는지를 나타내는 중요한 척도라는 것이죠. 기초대사가 너무 낮은 것은, 말하자면 건강에 해로운 생활을 가지고 있다는 인식을 가져야거든요. 기초 대사를 높이는 장점 | 어떤 효과가 있나요? 기초대사량을 올리는 것은 소비 칼로리가 커진다는 것입니다. 기초대사량이 상승하여 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 커지면 여분의..
